Sun. Nov 27th, 2022

Haid yang tidak lancar bisa mengganggu aktivitas kita. Bahkan membuat tubuh tidak nyaman serta suasana hati yang makin sulit dikendalikan. Agar haid lebih lancar, salah satu upaya yang bisa kita lakukan adalah mengatur pola makan dengan memperbanyak konsumsi buah sehat.

Ada beberapa jenis buah yang baik dan bagus dikonsumi saat haid. Ada juga buah yang bisa membantu memperlancar haid. Berikut ini Fimela rangkumkan lima jenis buah yang bisa dikonsumsi sebagai upaya untuk memperlancar haid.

1. Pepaya Matang

Melansir laman bebodywise.com, pepaya matang aman dikonsumsi saat haid. Buah ini bisa bantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Mengonsumsi buah pepaya matang saat haid bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral tubuh. Serta, sebisa mungkin hindari pepaya mentah atau semi matang karena kandungan papain dalam buah bisa meningkatkan nyeri haid karena peningkatan kontraksi rahim.

2. Buah Semangka

Sering merasa kembung saat haid? Coba konsumsi buah semangka. Kandungan gula alami pada buah semangka dapat mengatasi perut kembung. Makan secukupnya saja untuk mendapatkan manfaatnya. Rasa buah semangka yang manis dan segar karena kaya kandungan air juga bisa bantu mencegah dehidrasi.

3. Buah Pisang

Buah yang mudah ditemukan di sepanjang musim ini juga bisa dikonsumsi saat haid. Kandungan vitamin B6 yang tinggi pada buah pisang membuatnya jadi buah terbaik untuk menstabilkan suasana hati. Karena pengaruh hormon, biasanya saat haid kita jadi makin sensitif sehingga mengonsumsi buah pisang bisa bantu menstabilkan emosi kita. Selain itu, buah pisang kaya kalium dan magnesium yang dapat mengurangi risiko perut kembung dan retensi cairan dalam tubuh. Buah pisang juga dapat mengatasi masalah pencernaan yang kerap dialami sebagian perempuan saat sedang haid.

4. Buah Jeruk

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis bisa dikonsumsi saat haid untuk mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D. Melansir byrdie.com dalam artikel Best Foods to Eat on Your Period, mengonsumsi kalsium dapat mengurangi rasa Depresi dan cemas. Vitamin D dapat mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu menstabilkan suasana hati. Selain itu, kalsium dan vitamin D dapat mengatasi gejala PMS.

5. Buah Alpukat

Buah alpukat mengandung magnesium yang dibutuhkan perempuan saat haid. Melansir laman thehealthy.com, Carolyn Dean, MD, penulis The Magnesium Miracle menjelaskan bahwa alasan sebagian perempuan ingin mengonsumsi cokelat saat haid adalah karena membutuhkan magnesium yang cukup. Penelitian membuktikan bahwa magnesium membantu mengatasi gejala PMS seperti sakit kepala dan nyeri haid. Jadi, mengonsumsi buah alpukat bisa menjadi salah satu cara untuk bantu redakan nyeri haid.

Mengonsumsi buah-buahan yang tepat bisa menjadi salah satu cara untuk bantu memperlancar haid. Imbangi pula dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, ya agar haid lancar.

By Marisa